ผู้สูงอายุ / การรักษาผู้สูงอายุ / สถาบันเพื่อผู้สูงอายุ

สุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วยการออกกำลังร่างกาย

แม้ว่าอายุจะขึ้นเลข 5-6 และเข้าสู่วัยชราซึ่งจะการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างกับร่างกาย แต่คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังร่างกาย 5 ส่วน ตามคำแนะนำจากวารสารของสถานบันผู้สูงวัย

ขอบคุณเครดิตรูปภาพ : https://goo.gl/YizUgg

ประเทศอินเดียและงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย ดังนี้

  1. กล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรเพิ่มความแข็งแรงทนทานและยืดหยุ่น แนะนำให้ฝึกท่าโยคะหรือพิลาทิส
  2. หัวใจ กับ ปอด ควรออกกำลังประเภทแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อให้ระบบการเผาผลาญพลังงานและระบบการหายใจทำงานเป็นปกติ
  3. กระดูก ในวัยผู้สูงวัยมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง เพื่อช่วยพยุงกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น การออกกำลังแบบเวตเทรนนิ่ง การออกกำลังโดยใช้แรงต้านเป็นต้น
  4. จิตใจ ควรฝึกด้วยการออกกำลังที่ช่วยเรื่องสมาธิและการรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น ไทชิ โยคะ นั้งสมาธิ
  5. สมอง การออกกำลังกายที่ช่วยการทำงานของสมองได้มากคือ การพาสุนัขไปเดินเล่น การว่ายน้ำเป็นประจำ และการเดินเล่นยามเย็น เป็นต้น